ঘুম না আসার কারণ এবং এর সমাধান জেনে নাও

আপনারা অনেকেই গুগলে সার্চ করে জানতে চান, যে কখন ঘুম না আসলে একজন ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত হবে। সাধারণত ধরেন বিভিন্ন কাজ বা পারিবারিক অশান্তির কারণে বা অনিয়ন্ত্রিতভাবে চলাচল করার জন্য। মাঝেমধ্যে ঘুমের সমস্যা হয়ে থাকে এবং সেটা আবার পরবর্তীতে স্বাভাবিক হয়ে যায়। 

কিন্তু ঘুমের সমস্যা যদি অনেকদিন ধরে চলতে থাকে। ধরেন দুই থেকে তিন সপ্তাহ বেশি যদি আপনার ঘুমের সমস্যা হয় বা ঘুম না আসে। তাহলে এটা একটা বড় সমস্যা হতে পারে, এরকম সমস্যা যদি দেখা দেয়, তাহলে আপনাকে দ্রুত একজন ভালো ডাক্তার দেখে চিকিৎসা নিতে হবে। কারণ আপনি যদি দ্রুত চিকিৎসা না নেন।

তাহলে এটা আপনার দৈনন্দিন জীবনে ক্ষতিকর প্রভাব ফেলতে পারে। যা আপনার অনেক ধরনের সমস্যা তৈরি হতে পারে। এছাড়াও অনেকদিন ধরে যদি ঘুম না আসার পাশাপাশি যদি আপনার মাথা ব্যথা হয়, নিঃশ্বাস নিতে কষ্ট হয়, অতিরিক্ত দুশ্চিন্তা হয়। অথবা বুক ধরফর করে তাহলে দ্রুত চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে হবে।

ঘুম না আসা নিয়ে কিছু সাধারণ প্রশ্ন ও উত্তর/FAQ

প্রশ্নঃ ঘুম না আসা কি রোগের লক্ষণ?

উত্তরঃ আসলে সব সময় ঘুম না আসার এই সমস্যা রোগের লক্ষণ হয় না। এমনি স্বাভাবিক জীবন যাপনে সমস্যা ঘটলে এবং পারিবারিক কোনো চিন্তা বা চাপ থাকলে। এই ঘুমের সমস্যা বেশিরভাগ হয়ে থাকে। পরবর্তীতে যদি এই সমস্যাগুলো দূর হয়। তাহলে ঘুমের সমস্যাও ভালো হয়ে যায়। তবে এই ঘুমের সমস্যা যদি অনেকদিন ধরে চলতে থাকে এবং তা যদি শরীরের উপর খারাপ প্রতিক্রিয়া ফেলে। তাহলে এটা রোগের লক্ষণ হতে পারে। আর এরকম সমস্যা দেখা দিলে ডাক্তারের কাছে যাবেন।

প্রশ্নঃ গভীর ঘুমের জন্য কি করা উচিত?

উত্তরঃ গভীর ঘুম আসার জন্য আপনার নিয়মিত একই সময় ঘুমানোর অভ্যাস করা উচিত। যে ঘরে ঘুমাবেন সেই ঘরের পরিবেশ যেন শান্ত থাকে এবং ঘরে যেন আলো না জ্বলে। এইরকম পরিবেশ থাকা ঘরে ঘুমানো উচিত। ঘুমের আগে মাথা, হাত ও পায়ে তেল দিয়ে মালিশ করা উচিত। পারিবারিক কোন সমস্যা থাকলে। সেই সমস্যার জন্য অতিরিক্ত চিন্তা না করা উচিত। আর যদি ঘুমের সমস্যা অনেক বেশি হয়, তাহলে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত।

প্রশ্নঃ ঘুম কম হওয়ার কারণ কী কী?

উত্তরঃ ঘুম কম হওয়ার অনেকগুলো কারণ আছে এই কারণগুলোর মধ্যে অন্যতম কারণগুলো হচ্ছে। পারিবারিক অশান্তির জন্য হওয়া মানসিক চাপ ও বিভিন্ন কারণে দুশ্চিন্তা করা। নিয়মিত ঘুম না পারা, অতিরিক্ত মোবাইল ফোন, ল্যাপটপ বা টিভি দেখা। রাতে ঘুমানোর আগে ভারী খাবার খাওয়া। বিশেষ করে চা, কফি, তেল ও মসলাযুক্ত খাবার খাওয়া। সারাদিনে কোন কাজ কাম না করা এবং যে ঘরে ঘুমান সেই অতিরিক্ত শব্দ ও আলো থাকার কারণে ঘুম কম হওয়ার সমস্যা হতে পারে।

প্রশ্নঃ ঘুমের অভাবে কি কি রোগ হয়?

উত্তরঃ (Mayo Clinic) তার একটি প্রতিবেদনে বলেন ঘুমের অভাবে মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা কমে যায়। যা স্মৃতিশক্তির উপর ক্ষতিকর প্রভাব ফেলতে পারে। (Johns Hopkins Medicine) গবেষণা করে তার একটি প্রতিবেদনে বলেছে। যে দীর্ঘদিন ধরে যদি ঘুমের অভাব হয় তাহলে এটা হৃদরোগ, স্ট্রোকের ঝুঁকি, উচ্চ রক্তচাপ, ওজন বাড়ানো, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমানো সহ ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি বাড়াতে পারে।

প্রশ্নঃ ঘুমের অভাবে কি শরীর ব্যথা হয়?

উত্তরঃ ঘুম যদি ভালোভাবে না হয়, তাহলে শরীরে ব্যথা হতে পারে। বিশেষ করে রাতে যদি হঠাৎ করে ঘুম ভেঙ্গে যায় বা ঘুম যদি কম পারা হয়, তাহলে শরীর ক্লান্ত থাকে এবং শরীরে ব্যথা হতে পারে।

প্রশ্নঃ কি খেলে তাড়াতাড়ি ঘুম আসবে?

উত্তরঃ ঘুম সাধারণত একটি মানসিক প্রক্রিয়া। যখন মন খুশি থাকে এবং কোনরকম মানসিক চাপ বা চিন্তা থাকে না। দিনে শারীরিক পরিশ্রম বেশি হয় তখন খুব দ্রুতই ঘুম চলে আসে। এছাড়াও বেশ কিছু খাবার খাওয়ার কারণে তাড়াতাড়ি ঘুম আসতে সাহায্য করতে পারে। সে খাবারগুলো হচ্ছে হালকা কুসুম গরম দুধ, কলা, আঙ্গুর, কমলা ,আনারস এবং লেকটা ভাত। সহজে ও দ্রুত যে খাবার হজম হয় এবং পেটের কোন সমস্যা করে না। সেই সকল খাবার গুলো তাড়াতাড়ি ঘুম আসার জন্য সাহায্য করতে পারে।

শেষ কথাঃ ঘুম না আসার কারণ এবং এর সমাধান

ঘুম না আসার কারণ এবং এর সমাধান নিয়ে আমরা আর্টিকেলের মাধ্যমে আপনাদেরকে বিস্তারিত জানানোর চেষ্টা করেছি। আশাকরছি এই তথ্যগুলো আপনার ঘুমের সমস্যা কিছুটা হলেও কমাতে সাহায্য করবে। ঘুম আমাদের শরীরের জন্য অনেক দরকারি। এই ঘুম আমাদের শরীর ও মনকে ভালো রাখতে সাহায্য করে এবং প্রতিদিনের কাজ করতে মনোযোগ ধরে রাখে। ঘুমের যদি সমস্যা হয়, তাহলে এটা আমাদের শরীরের ওপর এবং আমাদের পারিবারিক জীবনের উপর ক্ষতিকর প্রভাব ফেলতে পারে।

তাই ঘুমের সমস্যা হলে, অবশ্যই নিয়ম করে ঘুমানোর চেষ্টা করবেন এবং উপরে ঘুমানোর যে কার্যকরী উপায় গুলো বললাম সেই উপায় গুলো মেনে চলবেন। আর যদি ঘুমের সমস্যা অনেকদিন ধরে চলতে থাকে। তাহলে অবশ্যই একজন ভালো ডাক্তার দেখে তার পরামর্শ নিয়ে চিকিৎসা নিবেন। এই তথ্য যদি আপনার উপকারে আসে। তবে এই আর্টিকেলটি আপনি পরিচিতদের শেয়ার করে দিবেন এবং এরকম আরো স্বাস্থ্য সম্পর্কিত তথ্য পেতে আমাদের ওয়েবসাইটটি ফলো দিয়ে নিয়মিত ভিজিট করবেন।