দ্রুত ওজন বৃদ্ধির সেরা উপায়-মাত্র ১৫দিনে ওজন বাড়ান

ওজন বাড়াতে আমাদের অনেক কিছু নিয়ম মেনে চলতে হয় এবং ওজন বাড়ানোর জন্য যেসব খাবার প্রয়োজন সেসব খাবার খেতে হয়। কিন্তু আমরা অনেকেই জানিনা যে ওজন বাড়াতে কোন খাবার প্রয়োজন আর কোন খাবার প্রয়োজন নয়। কি খেতে হবে কি খেতে হবে না। কি মানতে হবে এবং কি মানতে হবে না সেগুলো সম্পর্কে অনেকেরই কোন ধারণা নেই। যার কারণে আমরা ওজন বাড়াতে গিয়ে অনেক সমস্যায় পড়ে থাকি। এমনকি আমাদের ওজন আমাদের আশা অনুযায়ী বৃদ্ধি হয় না এবং শরীরের অনেক সমস্যা হয়। তাই আজকে আমি আমার এই পোস্টটিতে আলোচনা করব ওজন বাড়াতে কিছু করণীয় এবং বর্জনীয় কিছু বিষয়সমূহ নিয়ে।

প্রথমেই আমি আলোচনা করব ওজন বাড়াতে করণীয় বিষয় সমূহ নিয়ে। পুষ্টিকর ও উচ্চ ক্যালরিযুক্ত খাবার খেতে হবে। যেমন বাদাম, ঘি, ডিম, কলা, দুধ, মাংস, মাছ, পনির চিনি যুক্ত নয় এমন স্বাস্থ্যকর ফ্যাট। দিনে পাঁচ থেকে ছয় বার ছোট ছোট খাবার খান। থেমে থেমে খাবার খেলে শরীরে সহজে ক্যালরি শোষণ করতে পারে। প্রচুর পানি পান করতে হবে যা আমাদের হজমে সহায়তা করে এবং শরীরকে হাইড্রেট রাখে। নিয়মিত হালকা ব্যায়াম করুন বিশেষ করে পেশি বৃদ্ধিকারী ব্যায়াম করলে ওজন বাড়ে স্বাস্থ্যকর ভাবে। প্রতিদিন অন্তত সাত থেকে নয় ঘন্টা ঘুমাতে হবে। ঘুম বেশি পূর্ণ গঠনও হরমোনের ভারসাম্য রক্ষা করে থাকে। তাই ওজন বৃদ্ধিতে ঘুমের প্রয়োজন অপরিসীম। মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করতে হবে। মন ভালো থাকলে খাওয়া দাওয়াই আগ্রহ বাড়ে ও ওজন বাড়ে খুব সহজে। প্রতিদিন একটি নির্দিষ্ট সময়ে খাবার খাওয়ার ও ঘুমানোর অভ্যাস গড়ে তুলতে হবে। কারণ এগুলো শরীরের বায়োজিক্যাল ক্লক ঠিক রাখতে সাহায্য করে।

এবার আমরা জানবো ওজন বাড়াতে যেসব কাজ বর্জনীয় সেসব বিষয় সমূহ সম্পর্কে। ফাস্টফুড বাব অতিরিক্ত তেল মসলাযুক্ত খাবার। এগুলো অস্বাস্থ্যকর ওজন বাড়ায় এবং পরবর্তীতে অনেক সমস্যা তৈরি করে তাই এগুলো বর্জন করতে হবে। কৃত্রিম ওষুধ বা স্টোরয়েড ব্যবহার করা থেকে দূরে থাকতে হবে। কারণ এগুলো শরীরের ক্ষতি করে যেমন লিভার কিডনিতে সমস্যা ইত্যাদি শারীরিক সমস্যা হতে পারে। অনিয়মিত খাওয়া ও ঘুম পরিহার করতে হবে। কেননা এর কারণে শরীরের মেটাবলিজম ব্যাহত হবে এবং ওজন বাড়ানো কঠিন হয়ে পড়বে। চিনি মিশ্রিত ওল্ড ড্রিংস ও প্রসেসড খাবার এড়িয়ে চলতে হবে এগুলো ফ্যাট বাড়ায় কিন্তু বেশি বা স্বাস্থ্য জন্য একেবারেই ভালো না। এবং সর্বশেষ হচ্ছে অতিরিক্ত স্টেজ বা দুশ্চিন্তা করা যাবে না। কারণ অতিরিক্ত স্ট্রেস বা দুশ্চিন্তা হলে ক্ষুধা কমে যায় ও শরীর দুর্বল হতে থাকে যা আমাদের শরীরের ওজন বৃদ্ধি তে বাধা সৃষ্টি করে ইত্যাদি।

ওজন বাড়াতে অবশ্যই ধৈর্য ধারণ করতে হবে এবং সঠিক পুষ্টি, নিয়মমাফিক জীবন যাপন এবং কিছু সাধারণ নিয়ম মেনে চললে সুস্থভাবে ওজন বাড়াতে পারবেন মনে রাখবেন শুধুমাত্র মোটা হওয়ায় লক্ষ্য নয় সুস্থ ফিট ও শক্তিশালী হওয়াটাই আসল। আশা করি আপনি আমার এই পোস্টটি পড়ে ওজন বাড়াতে কি কি করনীয় এবং কি বর্জনীয় সে সম্পর্কে বিস্তারিত জানতে পেরেছেন। অবশ্যই উপরের নিয়ম গুলি মেনে চলবেন তাহলে আপনি একজন সুস্থ শরীরের অধিকারী হবেন।

ওজন বৃদ্ধির প্রয়োজনীয়তা অনেক ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে বিশেষ করে যখন একজন ব্যক্তির ওজন তার উচ্চতা, বয়স এবং শারীরিক গঠনের তুলনায় অনেক কম থাকে।স্বাভাবিক ওজনের নিচে থাকা মানুষদের মাঝে দুর্বলতা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার ঘাটতি হাড়ের ক্ষয়ই, চুল পড়া, ত্বকের সমস্যা এবং প্রজনন সমস্যা দেখা দিতে পারে। তাই ওজন বৃদ্ধি করা শুধুমাত্র চেহারার উন্নতি করার জন্য নয় বরং শরীরকে সুস্থ ও সক্ষম রাখার জন্য একান্ত প্রয়োজন। যখন কেউ স্বাস্থ্যসম্মত উপায়ে ওজন বৃদ্ধি করে, তখন শরীরের বেশি বৃদ্ধি পায় কর্ম ক্ষমতা বাড়ে এবং শারীরিক ও মানসিক শক্তি অর্জিত হয়। এটি শরীর কারো সজীব ও উদ্যোমি করে তোলে। ওজন বাড়ানোর মাধ্যমে শারীরিক গঠন উন্নত হয়।

যা আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধিতে সাহায্য করে। এছাড়াও সঠিক ওজন থাকলে বিভিন্ন ধরনের দীর্ঘমেয়াদি রোগ যেমন অ্যানিমিয়া, হৃদরোগ ও হরমোন জনিত অনেক সমস্যার ঝুঁকি কমায়। ওজন বৃদ্ধির জন্য পুষ্টিকর ও উচ্চক্যালোরিযুক্ত খাবার যেমন বাদাম, দুধ, ডিম, মাছ, মাংস, ঘি, মসুর ডাল ইত্যাদি নিয়মিত খাওয়া দরকার। তার সাথে নিয়মিত শরীরচর্চা করা বিশেষ করে ওজন বাড়ানোর ব্যায়াম করতে হবে যেমন স্কোয়াট, ডেটলিফট ও পুশআপ করা ইত্যাদি।এসব অভ্যাস নিয়মিত করতে পারলেই শুধু ওজন বৃদ্ধি হয় না বরং শরীর ফিট ও ফর্মে থাকে তাই। যারা স্বাভাবিক ওজনের চেয়ে অনেক কমে আছেন তাদের উচিত স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন বৃদ্ধি করা, যাতে দীর্ঘ মেয়াদে একটি সুস্থ সঠিক জীবন যাপন করতে পারেন।

চিকিৎসকরা বলেন যদি কারো ওজন স্বাভাবিকের তুলনায় অনেক কম থাকে, তাহলে তা দেহের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা হারস করতে পারে এবং দুর্বলতা, হরমোন ভারসাম্যহীনতা ও সন্তান ধারণের সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। তারা বলেন নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা করে দেখা উচিত ওজন কমার পেছনে কোন রোগ বা হরমোন সমস্যা আছে কিনা। তাছাড়া বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (WHO) এবং জাতীয় পুষ্টি প্রতিষ্ঠান (NIN) এর মতে ওজন বৃদ্ধির জন্য সঠিক ও পরিমিত খাদ্য গ্রহণ অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। তারা বলেন উচ্চ ক্যালোরিযুক্ত কিছু পুষ্টিকর খাবার। যেমন বাদাম, চিনা বাদাম, দই, পনির, ঘি, ডিম, মাছ, মাংস, কলা ও শাকসবজি জাতীয় খাবার গ্রহণ করা উচিত। দিনে পাঁচ থেকে ছয় বার ছোট ছোট খাবার খেতে বলার পরামর্শ দিয়ে থাকেন ইত্যাদি।

দ্রুত ওজন বৃদ্ধির সেরা উপায়-মাত্র ১৫দিনে ওজন বাড়ান আমার লেখা এই আর্টিকেলটি পড়ে নিশ্চয়ই আপনি বিস্তারিত বুঝতে পেরেছেন কিভাবে দ্রুত ওজন বৃদ্ধি করা যায় সে সম্পর্কে। আমার এই আর্টিকেলটি পড়ে আপনি কিভাবে দ্রুত ওজন বৃদ্ধি করতে পারবেন সে সম্পর্কে স্পষ্ট ধারণা লাভ করতে পারবেন। তাছাড়া আমার ব্যক্তিগত পরামর্শ হলো আপনার নিয়মিত খাবার খাওয়া উচিত এবং প্রতিদিন খাদ্য তালিকায় পুষ্টিকর ও ক্যালোরিযুক্ত খাবার রাখা। পাশাপাশি নিয়মিত ব্যায়াম করাও খুব গুরুত্বপূর্ণ। কারণ এটি শরীরকে শুধু সুস্থ ও শক্তিশালী করে না বরং স্বাস্থ্যকর ভাবে ওজন বাড়াতে সাহায্য করে।

যদি এত কিছু করার পরও আপনি সন্তোষজনকভাবে ওজন বাড়াতে না পারেন। তাহলে অবশ্যই একজন অভিজ্ঞ ও বিশ্বস্ত চিকিৎসকের পরামর্শ নিন এবং সে অনুযায়ী বাবস্থা গ্রহন করুন। বলা যায় সঠিক নিয়ম পুষ্টিকর খাবার ব্যায়াম এবং পর্যাপ্ত বিশ্রামের মাধ্যমে আপনি ধীরে ধীরে একটি সুস্থ সবল এবং ফিট দেহ গঠন করতে পারবেন। আমাদের পোস্টটি যদি আপনার কোন উপকারে এসে থাকে। তাহলে অবশ্যই আপনি সেটিকে আপনার অন্য বন্ধুদের কাছে শেয়ার করতে পারেন। তাছাড়া আমার এই আর্টিকেলটি নিয়ে আপনার কোন মন্তব্য বা প্রশ্ন থাকলে। নিচে কমেন্টে করে অবশ্যই জানাবেন।